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产后如何恢复体形美

来源: 发布时间:2014-10-30 \    生孩子是件喜事,但许多体态窈窕、身体健美的青年妇女一经怀孕、分娩、做了妈妈以后,身体会发生一番很大的变化。由于妊娠、分娩引起下丘脑功能紊乱,从而导致休内脂肪代谢平衡失调,加之妊娠期和产褥期活动量显著减少,又过多食用鸡、鸭、肉、鱼、蛋等高档食品,使体内热量过U,而发生生育性肥胖。本来轮廓分明、曲线优美的体形变肥胖、魔肿起来,市场上各种流光溢彩的时装也与之无缘了,还有不少妇女一旦有了孩子,就不再修饰打扮,怕遭叫议”,再者是因为有了孩子,工作、家务繁忙,无暇顾及修饰及运动。
    要改变这种“早衰”状况,继续保持青春健美,必须从以下几点做起:
    1.保持青春心理.首先必须破除旧的传统观念,改变分娩后精神面貌不佳和自觉青春巳过的心理。继续保持旺盛的好奇心,良好的情绪和最佳心理状态。树立起修饰打扮、美化生活、热爱生活、迫求幸福的新观念,保持青春永不凋谢的心理。
    2.充分休息与早期活动:一般说来,刚生产后,产妇常觉十分疲劳,需要每日保证10小时左右的睡眠。这有助于生殖器官及全身各器官功能的恢复。卧床姿式不要单一仰卧,要多翻身,多活动,以免造成子宫后倾。产后身体健康,没有会阴破裂者,24小时后,即可起床喂奶,在床边活动。至于起床以后的活动觉和时间应慢慢增加。半个月后,可做些轻M的家务活。这可增强神经系统的敏感性,调节内分泌功能,促进新陈代谢,增强食欲,减少大小便的困难,消耗休内过多的脂肪和搪分,达到防胖的目的,促使产妇早日复原。唯有充分的休息配合适当的活动,才能使产妇身体迅这恢复。
    3.合理调配食品:妇女在分娩后,不必育目进食高脂肪膳食。要注意营养调配,多吃些容易消化的高蛋白、多维生素食物.如瘦肉、鱼、蛋、豆制品、香菇、木耳、水果、蔬菜等。注意荤素搭配,每日定餐定量。既可满足身体对蛋白质、维生素、微最元素的需要,又可防止皮下脂肪堆积发生肥胖,有利于母体营养平衡,对婴儿的生长发育也大有好处。
    4,注意清洁卫生:产妇出汗多,下身又有恶露,因此必须注意清洁。解便后,使用千净手纸从前向后擦。外阴每天用温开水洗一二次,洗时应避免污水流入阴道。月经带要常洗,月经垫要常换。有条件的可用温热水淋浴,但产后4周内绝不可盆浴。内衣裤应常换,衣服应适体、柔软。产妇睡的房间要经常开窗,保持室内空气新鲜,但必须注意不让
风直接吹在身上,以免着凉。
    5.亲自哺乳:许多人错误地认为,不哺孚L可以保持娇美的体态。情况正好相反,哺乳可以刺激母亲松弛了的腹壁和子宫收缩9原,加速乳汁分泌,促进母体新陈代谢和仑养钻
环。还可以把母体内多余的营养成分运送出去,减少皮下脂肪堆积,有效地防止肥胖。哺乳时应双侧乳房交换喂,乳房应用宽松乳革托起,以防止乳房大小不等或下垂。
    6穿紧身衣:对于青年少女,我们反对穿过紧的衣服,因为这样会妨码身体正常发育,特别是影响乳房的发育。但是,对于产妇而言,情况就不同了。穿紧身衣恰恰可以限制肌肉松弛、乳房下垂、腹部突起。紧身衣分为紧身衬衣和紧身裤权。制做时要量体裁衣,不可肥大,也不能太紧,以使身体肌肉受到一定限制、约束为宜。紧身裤权采用宽幅松紧带加紧,使它能紧紧地约束住腹部,肌肉由于受限制而使腹部收缩。
    7.做健美操:产后健美操可在分娩一周后进行。先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌运动。仰卧时,双腿上举或仰卧起坐,俯卧时,头肩后仰,腿翘起。上述动作可防止和减少腹部、腰嘟的脂肪堆积,并促进松弛的腹壁收缩复原。但在分娩后早期运动时,要注意时间不可过长,运动量不可过大。以后可根据各人的体质情况逐渐延长时间,适当加大运动量,逐步由室内走向户外,做保健操、广播操、散步、游戏、快步走等.运动可调节神经内分泌机能,促进血液循环,增加热量消耗,防止肥胖,使您重现一青春健美的风采。

 

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